Pentru a atinge procentul ideal de grăsimi și a avea un organism definit, pe lângă scăderea cantității de alimente bogate în grăsimi pe care le consumați, este recomandat să exersați exerciții de intensitate ridicată timp de cel puțin 90 de minute în fiecare zi, cum ar fi alergarea sau săriturile, de exemplu. Cunoașteți alimentele pe care trebuie să le evitați: Alimente bogate în grăsimi.
Cantitatea de grăsime corporală ideală la om poate varia între 16 și 20%, iar la femei între 20 și 24%, însă aceste valori cresc de obicei cu vârsta și în cele mai multe cazuri sunt mai mari la femei. În plus, o persoană care desfășoară în mod regulat activitate fizică are mai puțină grăsime corporală decât cea care este sedentară.
Cum se calculează grăsimea corporală
Pentru a calcula grăsimea corporală, se utilizează dispozitive de bio-impedanță, cum ar fi scalele, care pot evalua cu ușurință greutatea corporală, mușchiul și grăsimea corporală, iar măsurarea trebuie făcută pe bază de repaus alimentar sau cel puțin o oră după masă lumină, ca o salată.
Această măsurătoare nu trebuie efectuată în timpul sarcinii, după activitate fizică intensă, în timpul menstruației, nici 5 zile înainte, nici 5 zile după menstruație, deoarece valorile sunt modificate.
În plus, există formule care iau în considerare circumferințele și pliurile pielii în regiunile cu mai multe grăsimi corporale, cum ar fi abdomenul, spatele, brațul și coapsa, pe care nutriționistul le poate utiliza pentru a măsura cantitatea de grăsime localizată, ajutând formatorul fizic să definească plan de antrenament pentru a reduce grăsimile situate într-o regiune a corpului.
Înțelegeți modul în care funcționează bio-impedanța în videoclipul nostru:
Valorile ideale ale grăsimii corporale pentru om
| 20 până la 29 de ani | 30 până la 39 de ani | 40 până la 49 de ani | 50 până la 59 de ani | |
| atlet | mai puțin de 11% | mai puțin de 12% | mai puțin de 14% | mai puțin de 15% |
| bun | 11% până la 13% | 12% până la 14% | 14% până la 16% | 15% până la 17% |
| normal | 14% până la 20% | 15% până la 21% | 17% până la 23% | 18% până la 24% |
| mare | 21% până la 23% | 22% până la 24% | 24% până la 26% | 25% până la 27% |
| Foarte mare | mai mult de 23% | mai mult de 24% | mai mult de 26% | mai mult 27% |
Valorile ideale ale grăsimii corporale pentru femei
| 20 până la 29 de ani | 30 până la 39 de ani | 40 până la 49 de ani | 50 până la 59 de ani | |
| atlet | mai puțin de 16% | mai puțin de 17% | mai puțin de 18% | mai puțin de 19% |
| bun | 16% până la 19% | 17% până la 20% | 18% până la 21% | 19% până la 22% |
| normal | 20% până la 28% | 21% până la 29% | 22% până la 30% | 23% până la 31% |
| mare | 29% până la 31% | 30% până la 32% | 31% până la 33% | 32% până la 34% |
| Foarte mare | mai mult de 31% | mai mult de 32% | mai mult de 33% | mai mult de 34% |
Atunci când pacientul are peste 60 de ani, este normal să aibă un procent de grăsime mai mare decât valorile tabelelor și, prin urmare, este necesar ca nutriționistul să coreleze valoarea cu dieta și activitatea fizică a vârstnicilor.
Menținerea cantității de grăsime corporală în cadrul valorilor ideii este importantă pentru asigurarea sănătății, protejarea organelor interne și menținerea temperaturii ideale a corpului, de exemplu.
Cum de a scădea grăsimea corporală
Pentru a pierde în greutate și pentru a scădea procentajul de grăsimi corporale prin menținerea sau creșterea masei musculare, este important să practicați activitate fizică regulată și intensă timp de cel puțin 3 luni, cum ar fi bicicleta sau alergatul. Încearcă acest plan: antrenament pentru arderea grăsimilor.
Utilizați calculatorul pentru a afla ce este BMI și dacă este în limitele normale:
