Alimentele reprezintă o parte importantă a tratamentului hipertensiunii arteriale și trebuie luate măsuri de îngrijire zilnică, cum ar fi evitarea alimentelor prăjite și industrializate, cum ar fi cârnații și gustări de partid, preferând legumele și fructele proaspete.
În plus, persoanele care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să-și mărească aportul de apă consumând între 2 litri și 2, 5 litri pe zi și să facă exerciții regulate, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Iată cum puteți controla hipertensiunea cu activitatea fizică.
Majoritatea alimentelor indicate în cazul hipertensiunii arteriale
Alimentele cele mai indicate pentru scăderea tensiunii arteriale sunt:
- Toate fructele proaspete;
- Brânză fără sare;
- Ulei de măsline;
- Apă de cocos;
- Cereale integrale;
- Suc de sfeclă;
- Ingește cel mult 3 ouă pe săptămână. De asemenea, numărați ouăle prezente în preparatele culinare, cum ar fi prăjiturile și plăcintele;
- Legume crude și fierte;
- Carne ca rață, pernă moale, pernă tare, șopârlă, cimbru, piept; pui, curcan și chester fără piele (scoateți înainte de gătit);
- Iaurturile ușoare.
Un sfat foarte important pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială este limitarea aportului de sare și este o idee bună să gătești o varietate largă de mirodenii și ierburi pentru a adăuga aromă alimentelor.
Alimente recomandate împotriva hipertensiunii arteriale
Alimentele care nu sunt recomandate pentru hipertensiunea arterială sunt:
- Prăjire în general;
- Brânzeturi ca parmezan, provolone, elvețian;
- Ham, mortadella, salam;
- Alimente bogate în grăsimi. Uită-te atent la etichetele produselor alimentare;
- Produse incrustate și conservate, cum ar fi cârnați afumați, avocado;
- bomboane;
- Legume și legume proaspete sau conservate;
- Fructe uscate, cum ar fi arahide și cashews;
- Sosuri cum ar fi ketchup, maioneză, mustar, shoyo;
- Cuburi de pregătire pregătite pentru gătit;
- Carne, cum ar fi hamburger, slănină, crudită, cârnați, jerky;
- Copii, pate, sardine, hamsii, cod sărat;
- Ciuperci, măsline, sparanghel, palmieri;
- Bauturi alcoolice, bauturi racoritoare, shake de lapte, bauturi energizante, sucuri artificiale.
Aceste alimente sunt bogate în grăsimi sau sodiu, care promovează acumularea de plăci grase în interiorul arterelor, ceea ce face dificilă trecerea sângelui și prin urmare creșterea presiunii și, prin urmare, trebuie evitată zilnic. Vezi alte sfaturi despre: Cum să scadă cantitatea de sare.
Vezi alte alimente care ajută la controlul presiunii în: Alimente diuretice.
