Crepioca este un preparat ușor de pregătit, cu avantajul de a fi utilizat în orice regim alimentar, de a pierde în greutate sau de a mânca alimente, în special în gustări după antrenament și cină, de exemplu. Versatilitatea sa face ca crepioca să aibă mai multe arome și, în funcție de ingredientele folosite, poate, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea funcționării intestinului prin combaterea constipației.
Check out următoarele 4 rețete crepioca pentru a include în dieta pentru a pierde in greutate:
1. crep tradițional de brânză
Crepioca tradițional se face cu gume de tapioca, iar cantitatea de gumă utilizată influențează greutatea: ar trebui să folosiți 2 linguri pentru cei care doresc să piardă în greutate și 3 linguri pentru a câștiga în greutate.
ingrediente:
- 1 ou
- 2 linguri de gumă de tapioca
- 1 lingură de lumină caș
- 1 felie de brânză tocată sau 2 linguri de brânză rasă
- Sare și oregano la gust
Metoda de preparare:
Într-un castron profund, bateți ouăle cu furculița. Adăugați guma și cojile și amestecați din nou. Adăugați brânza și condimentele și amestecați totul. Aduceți la fripturi pe ambele părți în tigaie, unse cu puțin unt sau ulei de măsline.
2. Crepioca cu ovăz și pui
Când este făcută cu ovăz, crepioca este făcută din fibre, un nutrient care îmbunătățește funcționarea intestinală și dă mai multă sațietate. Puteți folosi, de asemenea, tărâțe de ovăz, care au mai puține calorii și chiar mai multe fibre decât ovăzul.
ingrediente:
- 1 ou
- 2 linguri de ovăz sau tărâțe de ovăz
- 1 lingură de lumină caș
- 2 linguri de pui
- Sare, piper și patrunjel la gust
Metoda de preparare:
Într-un castron profund, bateți ouăle cu furculița. Adăugați guma și cojile și amestecați din nou. Adăugați puiul și condimentele și amestecați totul. Aduceți la fripturi pe ambele părți în tigaie, unse cu puțin unt sau ulei de măsline.
3. Creipoca cu conținut scăzut de carbohidrați
Carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați au un conținut redus de carbohidrați și reprezintă o alegere excelentă pentru a ajuta la scăderea în greutate și mai mult. Este, de asemenea, bogat în omega-3 și grăsimi bune care dau mai multă sare și îmbunătățesc starea de spirit.
ingrediente:
- 1 ou
- 2 linguri de seminte de in sau migdale
- 1 lingură de lumină caș
- 2 linguri de carne de pui sau de carne de vită
- Sare, piper și patrunjel la gust
Metoda de preparare:
Într-un castron profund, bateți ouăle cu furculița. Adăugați semințele de in și cheag, amestecați din nou. Adăugați umplutura și condimentele și amestecați totul. Aduceți la fripturi pe ambele părți în tigaie, unse cu puțin unt sau ulei de măsline.
4. Crepioca cu calorii scazute
Crepele cu calorii scăzute sunt umplute numai cu legume și brânzeturi albe și sunt făcute cu tărâțe de ovăz în loc de mese cu mai multe calorii, făcându-le o alegere excelentă pentru gustări.
ingrediente:
- 1 ou
- 2 linguri de tărâțe de ovăz
- 1 lingura de crema de ricotta
- roșii, morcovi rași, inimi de palmier și ardei (sau alte legume la gust)
- 2 linguri de ricotta sau ricotta rasă, sau 1 lingură de ciuperci tocate
- Sare, piper și coriandru la gust
Metoda de preparare:
Într-un castron profund, bateți ouăle cu furculița. Adăugați tărâțele de ovăz și cremă de ricotă și amestecați din nou. Adăugați umplutura de legume și condimente la gust și amestecați totul. Aduceți la fripturi pe ambele părți în tigaie, unse cu puțin unt sau ulei de măsline.
5. Crepioca Doce
Cresterea dulce este o alegere excelenta pentru a ucide dorinta dulce fara a parasi dieta, dar este important sa reamintiti ca ar trebui sa consumati cel mult 1 unitate pe zi pentru a nu grasimea.
ingrediente:
- 1 ou
- 2 linguri de ovăz sau tărâțe de ovăz
- 2 linguri de lapte
- 1 banana frământat
- 1/2 linguriță de ulei de cocos (opțional)
- scorțișoară la gust
Metoda de preparare:
Într-un castron profund, bateți oul cu furculita până când se omogenizează. Se adaugă celelalte ingrediente și se amestecă bine. Aduceți la fripturi pe ambele părți în tigaie, unse cu puțin unt sau ulei de măsline. Ca acoperire, puteți folosi un șir de miere sau miere de jeleu și fructe neîndulcite.
