Acest masaj relaxant se poate face de către persoană, așezat și relaxat și constă în presarea și "frământarea" mușchilor spatelui superior și a mâinilor, fiind indicat în special pentru cazurile de cefalee și atunci când persoana simte că este foarte tensionată în zona umerilor și a gâtului și cu lipsa de concentrare.
Acest auto-masaj poate dura între 5 și 10 minute și poate fi făcut chiar și la locul de muncă, la o pauză de cafea, de exemplu, fiind utilă pentru relaxare, calmare și îmbunătățire a atenției și a atenției la locul de muncă.
Cum se face
Consultați pas cu pas un masaj relaxant pentru partea superioară a spatelui, a gâtului și a mâinilor.
1. Întinderea pentru gât
Stați confortabil într-un scaun, dar cu spatele drept, înclinat în spatele scaunului. Începeți prin întinderea mușchilor gâtului, înclinând gâtul spre dreapta, rămânând în această poziție timp de câteva secunde. Apoi efectuați aceeași mișcare pentru fiecare parte. Cunoașteți alte exerciții de întindere pe care le puteți face la locul de muncă pentru a evita durerile de spate și tendonita aici.
2. Masajul gâtului și umărului
Apoi, ar trebui să vă poziționați mâna dreaptă pe umărul stâng și să masați mușchii care se află între umăr și spatele gâtului, ca și cum ați frământat pâinea, dar fără să vă răniți. Cu toate acestea, este important să aveți o anumită presiune, deoarece dacă este prea moale, poate să nu aibă efect terapeutic. Apoi trebuie să faceți aceleași mișcări în regiunea potrivită, insistând asupra regiunilor cele mai dureroase.
3. Întinderea mâinilor
Sprijiniți coatele pe o masă și faceți mișcarea deschisă întinzându-vă degetele cât mai strâns posibil și apoi închideți mâinile de aproximativ 3 până la 5 ori cu fiecare mână. Apoi, atingeți o palmă pe cealaltă, cu degetele larg deschise, încercați să vă țineți antebrațul pe masă, ținând poziția pentru câteva secunde.
4. Masați în mâini
Cu ajutorul degetului mare, apăsați palma stângă cu mișcări circulare. Ieșiți puțin pentru a merge la baie și atunci când spălați mâinile aplicați un pic hidratant, astfel încât mâinile alunecă mai bine și auto-masajul este mai eficient. Cu degetul mare și arătătorul, glisați fiecare deget în mod individual, spre palma mâinii, până la vârful degetelor.
Mâinile au puncte reflexe care pot relaxa întregul corp și astfel câteva minute de masaj în mâini pentru a vă simți mai bine și mai confortabil.
Iată cum să faceți un masaj al capului, care este foarte eficient în eliminarea durerii de cap provocată de tensiunea musculară excesivă în următorul videoclip.
