Atunci când mintea este obosită și supraîncărcată, poate fi dificil să se concentreze și să nu mai gândească la același subiect. Oprirea a 5 minute pentru a vă întinde, a avea o cafea liniștită sau un ceai și vopsea de mandalas, care sunt modele potrivite pentru adulți, sunt câteva modalități de a obține controlul, atingând bunastarea rapidă și eficientă.
Iată 10 opțiuni pentru ceea ce puteți face pentru a vă liniști mintea, pentru a vă controla gândurile și pentru a vă liniști, fără a trebui să vă îndepărtați de treburile de zi cu zi.
1. Luați un ceai liniștitor
Luând musetelul sau ceaiul valerian este o modalitate foarte bună de a vă liniști mintea și corpul. Aceste ceaiuri conțin proprietăți sedative care vă ajută să rămâneți liniștiți într-o perioadă de stres sau criză de anxietate. Pur și simplu adăugați 1 plic de fiecare ceai într-o ceașcă și acoperiți cu apă clocotită. Apoi stați 2 - 3 minute și luați încă cald dacă doriți să îndulciți cea mai bună opțiune este miere pentru că, de asemenea, ajută la combaterea anxietate și nervozitate.
Vedeți alte excelente rețete liniștitoare pentru a combate anxietatea și neliniștea.
2. Întindeți-vă mușchii
Pentru cei care lucrează mult în aceeași poziție, în picioare sau în picioare, este foarte bine să vă puteți opri pentru câteva minute să vă întindeți mușchii. Acest tip de exercițiu este o modalitate excelentă de a vă relaxa gândurile și, de asemenea, corpul, atingând rapid sănătatea. În fotografiile de mai jos dăm câteva exemple care sunt întotdeauna binevenite:
3. Pictați o imagine
Există desene foarte detaliate, numite mandala, care pot fi achiziționate la magazine de papetărie și standuri de ziare, iar unele seturi vin cu creioane colorate și un stilou. Oprirea a 5 minute pentru a vă concentra atenția doar prin pictarea desenului va ajuta, de asemenea, să vă concentrați mintea pentru a vă odihni.
4. Mănâncă o bucată de ciocolată
Consumul unui pătrat de ciocolată amară, cu cel puțin 70% cacao, ajută calmarea nervilor și se simte mai cald în cel mai scurt timp. Ciocolata ajută la reglarea cantității de cortizol, care este hormonul de stres din sânge și ajută la eliberarea de endorfine, care promovează bunăstarea. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați o cantitate mai mare, datorită conținutului ridicat de calorii, care poate duce la creșterea în greutate.
5. Meditează timp de 3 până la 5 minute
Uneori, oprirea de a nu face nimic și doar concentrarea atenției asupra senzațiilor pe care le produce corpul dvs. este o modalitate excelentă de a calma și de a organiza gândurile. O strategie bună este să căutați un loc liniștit și liniștit în care să puteți sta liniștit și să vă închideți ochii pentru câteva minute. În această perioadă nu trebuie să vă gândiți la treburile de zi cu zi sau să vă faceți griji, dar să vă acordați atenție respirației, de exemplu.
Vedeți 5 pași pentru a medita singur și corect.
6. Masați-vă mâinile și picioarele
La fel ca picioarele, mâinile conțin puncte reflexe care ajută la relaxarea întregului corp. Spălarea mâinilor și trecerea unei creme hidratante este primul pas. Apoi, ar trebui să utilizați degetul mare și propria palmă pentru a masura cealaltă, dar, dacă este posibil, lăsați pe altcineva să vă masageze. Cele mai importante puncte implică degetul mare și degetele care dau un bun simț al liniștii întregului corp.
Glisarea picioarelor pe marmură, ping-pong sau pantofi de tenis stimulează, de asemenea, punctele reflexe ale tălpilor picioarelor, relaxând întregul corp. Idealul este să vă spălați picioarele și să dați un hidratant, dar dacă lucrați și nu este posibil, doar alunecați bilele pe picioarele goale va promova calmul și liniștea. Dacă doriți să urmăriți acest videoclip, unde învățăm cum să faceți acest masaj pas cu pas:
7. Pariați pe aromoterapie
Descoperirea a două picături de ulei esențial de lavandă pe încheietura mâinii și înfundarea ori de câte ori vă simțiți mai stresat oferă, de asemenea, o soluție naturală mare pentru a nu fi nevoită să recurgă la medicamente pentru anxietate sau depresie. Se sugerează, de asemenea, să se pună o perie de lavandă în pernă pentru a se calma și a dormi mai bine.
8. Utilizați cafeaua în avantajul dvs.
Pentru cei care nu-i plac cafeaua, miroase cafeaua pentru a stimula creierul pentru a produce endorfine care promovează bunăstarea. Pentru cei cărora le place și pot gusta, bea 1 cană de cafea tare poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa mai repede. Cu toate acestea, consumul de mai mult de 4 cani de cafea pe zi nu este o opțiune bună deoarece prea multă cofeină poate agita sistemul nervos prea mult.
9. Urmăriți o comedie
Vizionarea unui film de comedie, episoade amuzante dintr-o serie sau discuții cu o persoană distractivă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți bine. Deși râsul forțat nu are exact același efect ca un adevărat râs bun, poate chiar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă puteți relaxa corpul și mintea. Endorficele zâmbitoare sunt eliberate în sânge și efectul poate fi resimțit în câteva minute prin relaxarea corpului și a minții.
10. Fiți în contact cu natura
Mersul cu picioarele goale sau doar purtarea șosetelor pe iarbă este o modalitate excelentă de relaxare rapidă. Este nevoie de doar câteva minute pentru a vă simți mai odihnă, care se poate face într-o pauză de gustare sau la prânz, de exemplu.
Observarea undelor marine are același efect calmant pentru minte, dar dacă este foarte fierbinte, efectul poate fi opus, deci idealul este să începeți sau să încheiați ziua observând marea. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți viziona pentru câteva minute un videoclip al mării sau al unor locuri paradisiace. Culorile albastre și verzi calmează creierul și mintea rapid și eficient.
