Sarcina de mers pe jos în timpul sarcinii

Acest antrenament pentru femeile gravide poate fi urmat de femei atletice sau sedentare și, în cele mai multe cazuri, poate fi efectuat pe tot parcursul gestației. În acest plan, este recomandat să meargă 15 - 40 de minute pe zi, de aproximativ 3 până la 5 ori pe săptămână, dar este important să consultați obstetricianul înainte de a începe plimbările.

În general, femeia gravidă ar trebui să facă o scurtă plimbare într-un ritm ușor în primele câteva luni de sarcină din cauza riscului crescut de avort spontan și, la sfârșitul sarcinii, din cauza disconfortului pe care volumul burtei îl aduce femeii.

De asemenea, mersul pe jos ajuta femeile gravide să-și mențină greutatea ideală. Introduceți detaliile pentru o evaluare personală:

Beneficii de mers pe jos în timpul sarcinii

Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru femeile gravide deoarece:

• Ajută să nu devii prea greu în timpul sarcinii;
• Nu supraîncărcă articulațiile genunchilor și gleznelor;
• Împiedică umflarea picioarelor;
• Îmbunătățește echilibrul deoarece întărește mușchii, în special șoldul și picioarele.

De asemenea, mersul pe jos ajuta femeile gravide să-și mențină greutatea ideală. Introduceți detaliile pentru o evaluare personală:

Atenție: Acest calculator nu este potrivit pentru mai multe sarcini.

Exercițiul regulat în timpul sarcinii facilitează, de asemenea, progresia normală a travaliului. Vezi alte exemple de exerciții în: Exerciții pentru a facilita livrarea normală.

Plan de mers pe jos pentru femeile însărcinate

Drumeții pot fi făcuți în aer liber sau pe banda de alergat și, de cele mai multe ori, trebuie efectuate în timpul sarcinii, alternând între orele de mers mai lent și mai repede.

Perioada de mers pe jos ar trebui să varieze între 15 și 40 de minute și trebuie adaptată la luna de gestație în care este gravidă. În acest fel, planul trebuie să respecte:

• Ritmul lumii: ritmul ar trebui să fie lent, corespunzând la aproximativ 4 km / h pe banda de alergare și servește pentru a încălzi corpul și a pregăti mușchii și articulațiile și pentru a ajuta corpul să se recupereze după efort;
• Ritm moderat: Pasul femeii însărcinate poate varia de la 5 la 6 km / h, permițându-vă să vorbiți în mod natural fără a fi gâfâind.

Înainte și după plimbare, femeia gravidă poate face exerciții de întindere, în special pentru picioare și șold, care pot fi indicate de către profesorul de sală de gimnastică. Aflați câteva exemple în: Exerciții de întindere în timpul sarcinii.

Planul de întâlniri pentru primul trimestru

În acest stadiu, femeia gravidă are mai multe șanse de a avea grețuri și vărsături și are, de asemenea, un risc mai mare de avort spontan, ceea ce poate scădea dorința de a se exerciți. Prin urmare, femeia ar trebui să meargă, dar ea ar trebui să păstreze un ritm lent, de mers pe jos de 2-3 ori pe săptămână timp de 15 - 30 de minute, de preferință în aer liber, într-un loc liniștit și calm.

Plan de mers pe jos pentru Trimestrul 2

În cel de-al doilea trimestru de sarcină, femeia gravidă ar trebui să crească încet timpul de mers și numărul de ori pe săptămână, variind între 3 și 5 ori. Urmează un plan de mers pe jos pentru femeile însărcinate în acest stadiu al sarcinii.

În cazul în care femeia gravidă simte dificultate la îndeplinirea acestui plan, ea ar trebui să reducă 5 minute de formare în fiecare săptămână.

Planul 3 de mers pe jos în trimestrul al treilea

În al treilea trimestru, femeia gravidă ar trebui să scadă timpul de mers pe jos, deoarece în acest stadiu durerile de spate cresc datorită creșterii abdomenului, ducând la un disconfort mai mare. În acest fel, femeia gravidă poate folosi următorul plan:

Pentru a menține o sarcină sănătoasă, femeia gravidă, pe lângă mersul pe jos, trebuie să mențină o dietă echilibrată. Vizionați videoclipul pentru câteva sfaturi.

De asemenea, cunoașteți alte exerciții pe care femeia gravidă le poate face:

• Exerciții de apă pentru femeile însărcinate

• Pot femeile insarcinate sa faca culturism?