Activitatea fizică pentru sarcină trebuie să fie ușoară și relaxantă și poate fi efectuată zilnic, dar respectând întotdeauna limitele femeii. Cele mai bune activități fizice pentru sarcină includ mersul pe jos, aerobic de apă; înot, yoga; biciclete de exerciții și exerciții de întindere .
Aceste tipuri de exerciții ajută la controlul creșterii în greutate, nu dăunează genunchilor și îmbunătățește sistemul cardiovascular, fiind benefic pentru mamă și copil. Iată un exemplu bun de exerciții fizice care pot fi efectuate în timpul sarcinii în: Sarcina la mers pe jos în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, orice activitate fizică, atâta timp cât este bine ghidat, poate fi efectuată în timpul sarcinii, respectând întotdeauna limitele femeii și capacitatea ei fizică, iar cei care au practicat deja activitatea fizică înainte de a rămâne însărcinați au mai multe opțiuni de activitate decât femeia care era sclav și că a început să exercite după ce a descoperit sarcina.
Verificați care sunt semnele de avertizare în timpul activității fizice în timpul sarcinii și care nu ar trebui să se antreneze în timpul sarcinii:
În cazul în care femeia gravidă exercită o activitate fizică și are cel puțin unul dintre aceste semne de avertizare, ea trebuie să înceteze imediat să-și exercite și să consulte obstetricianul pentru a vedea dacă poate continua să-și desfășoare activitatea fizică în timpul sarcinii. În plus, dacă femeia gravidă are oricare dintre bolile menționate în a doua imagine, activitatea fizică nu este total interzisă, dar poate fi restricționată. Prin urmare, în aceste cazuri, este de asemenea important să consultați obstetricianul.
Riscuri de antrenament intens în timpul sarcinii
Antrenamentele intense trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece acestea pot afecta dezvoltarea fătului. Activitatea fizică în timpul sarcinii aduce multe beneficii, însă în cazul sportivilor este necesar să se încetinească pentru a nu afecta sănătatea copilului.
La femeile care sunt sportivi și au un antrenament mai intens, este normal să nu aveți menstruație și, prin urmare, sarcina poate fi descoperită după câteva luni de gestație. În acest caz, de îndată ce atletul știe că este însărcinată, este important să informați antrenorul, astfel încât antrenamentele să fie adecvate, deoarece excesul de activitate fizică poate favoriza munca înainte de data scadentă. După nașterea bebelușului, este importantă și dozarea bine a formării, astfel încât acestea să nu afecteze producția de lapte matern.
Poate femeia gravidă să își desfășoare activitatea fizică la începutul sarcinii?
Activitatea fizică poate fi practicată de la începutul sarcinii, atâta timp cât este ghidată de un antrenor fizic și dacă clasa este destinată în mod special femeilor însărcinate. Cu toate acestea, se recomandă să discutați cu medicul înainte de a începe orice activitate fizică, deoarece există unele contraindicații pentru a vă exercita în timpul sarcinii, care includ sarcini gemene și riscul de naștere prematură, de exemplu.
Cu toate acestea, atunci când activitatea fizică este efectuată corect în timpul sarcinii, respectând limitele femeii, aduce mai multe beneficii decât rău atât mamei, cât și bebelușului.
Iată câteva exemple de practicare a exercițiului în timpul sarcinii:
- Stretching Exerciții în timpul sarcinii
- 6 Exerciții de pilates pentru femeile gravide
- Exerciții de yoga pentru femeile gravide
