Controlul necontrolat al tensiunii arteriale este posibil, cu obiceiuri cum ar fi activitatea fizică de 5 ori pe săptămână, scăderea în greutate și scăderea aportului de sare.
Aceste atitudini sunt esențiale pentru a preveni tensiunea arterială prehypertensivă și pot fi, de asemenea, direcționate de către medic ca o încercare de a controla presiunea înainte de începerea tratamentului cu medicamente timp de 3 până la 6 luni, dacă presiunea este mai mică de 160x100mmHg.
Dacă medicamentele au fost deja începute, acestea nu pot fi oprite, însă aceste schimbări în stilul de viață sunt, de asemenea, foarte importante, astfel încât tratamentul să poată controla corect presiunea, chiar permițând reducerea dozelor de medicamente .
Principalele atitudini care s-au dovedit a ajuta la controlul presiunii în mod natural sunt:
1. Pierderea în greutate
Pierderea în greutate și controlul greutății sunt foarte importante deoarece există o relație directă între greutate și presiune, care, de obicei, crește în cazul persoanelor supraponderale.
În plus față de scăderea grăsimii corporale totale, este de asemenea foarte important să se reducă dimensiunea circumferinței abdomenului, deoarece grăsimea abdominală reprezintă un risc mare pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi atac de cord.
Pentru a asigura o greutate controlată, este necesară o greutate care să corespundă indicele de masă corporală între 18, 5 și 24, 9 mg / kg2, ceea ce înseamnă că persoana are greutatea ideală pentru înălțimea sa. Înțelegeți mai bine ce este acest calcul și știți dacă sunteți supraponderal în ceea ce este și cum se calculează IMC.
Circumferinta abdominala, masurata cu o banda in regiunea inaltimii ombilicului, ar trebui sa fie sub 88 cm in femeie si 102 cm in om, pentru a indica o grasime abdominala in cantitate sigura pentru sanatate.
2. Adoptați o dietă în stil DASH
Dieta cu stil DASH oferă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânzeturile albe, cu conținut scăzut de grăsimi, zaharuri și carne roșie, care sa dovedit a contribui la scăderea în greutate și controlul tensiunii arteriale.
De asemenea, este important să se evite consumul de alimente conservate, conservate sau congelate, deoarece acestea conțin exces de sodiu și conservanți care duc la creșterea presiunii și ar trebui evitate.
În plus, este important să beți 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi, pentru a menține organismul hidratat, echilibrat și pentru a permite buna funcționare a organelor.
3. Consumați mai puțin de 6 g de sare pe zi
Este foarte important să se controleze consumul de sare, astfel încât să se consumă mai puțin de 6 g de săruri pe zi, ceea ce corespunde la 1 lingurită și este echivalent cu 2 g de sodiu.
Pentru aceasta, este necesar să se observe și să se calculeze în pachetul de alimente cantitatea de sare prezentă, pe lângă faptul că se evită să se folosească sarea pentru a tempera alimentele, fiind preferată utilizarea condimentelor cum ar fi cumin, usturoi, ceapă, patrunjel, piper, oregano, busuioc sau frunze de dafin, de exemplu. Aflați cum să crească și să pregătiți condimentele pentru a înlocui sarea.
Schimbarea obiceiurilor alimentare poate reduce tensiunea arterială cu până la 10 mmHg și este un aliat bun pentru a evita sau a evita dozele mai mari de medicamente. Verificați instrucțiunile nutritioniste ale celorlalți nutriționiști și meniul pentru a controla hipertensiunea.
4. Exerciții de practică de 5 ori pe săptămână
Practicarea activităților fizice, de cel puțin 30 minute până la 1 oră pe zi, de 5 ori pe săptămână, este esențială pentru a ajuta la controlul presiunii, reducând de la 7 la 10 mmHg, ceea ce poate ajuta la prevenirea consumului de droguri în viitor sau pentru a reduce doza de medicamente.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiul îmbunătățește circulația sângelui prin vase și ajută funcția inimii, precum și ajuta la controlul nivelurilor hormonilor care cresc presiunea, cum ar fi adrenalina și cortizolul.
Unele opțiuni excelente sunt mersul pe jos, alergarea, pedalarea, înotul sau dansul. În mod ideal, un exercițiu anaerob, cu o anumită greutate, ar trebui asociat, de asemenea, de 2 ori pe săptămână, de preferință după eliberarea medicală și cu îndrumarea unui educator fizic.
5. Renunță la fumat
Fumatul provoacă vătămări și afecțiuni ale funcției vaselor de sânge, în plus față de contractarea pereților lor, ceea ce cauzează o presiune crescută, pe lângă faptul că este un factor important de risc pentru diferite boli cardiovasculare, inflamatorii și canceroase.
Fumatul în țigări nu este legat numai de creșterea tensiunii arteriale, dar în multe cazuri poate chiar să neglijeze efectul medicamentelor la cei care au deja tratament.
În plus, este important ca obiceiul de a bea băuturi alcoolice să fie controlat, deoarece este de asemenea o cauză a tensiunii arteriale crescute. Deci, consumul dvs. ar trebui să fie moderat, să nu depășească cantitatea de 30 de grame de alcool pe zi, ceea ce înseamnă 2 cutii de bere, 2 pahare de vin sau o doză de whisky.
6. Consumați mai multe alimente cu potasiu și magneziu
Înlocuirea acestor minerale, de preferință prin dietă, deși nu este dovedită, pare a fi asociată cu un control mai bun al presiunii, deoarece acestea sunt importante pentru metabolismul, în principal al sistemului nervos, al vaselor de sânge și al mușchilor inimii.
Recomandarea magneziului zilnic este de până la 400 mg la om și 300 mg la femei, iar recomandarea de potasiu este de aproximativ 4, 7 grame pe zi, obținută de obicei prin dieta bogată în legume și semințe. Verificați ce alimente sunt bogate în magneziu și potasiu.
7. Scade stresul
Anxietatea și stresul cresc nivelurile de hormoni masculini, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care accelerează bătăile inimii și vasele contractante, cresc tensiunea arterială.
Persistența acestei situații poate crește și mai mult presiunea, ceea ce face ca tratamentul să fie dificil și crește riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.
Pentru a combate stresul, se recomandă practicarea exercițiilor fizice, activități precum meditația și yoga, precum și stimularea excursiilor și adunărilor sociale, de exemplu, care ajută la reglarea sentimentelor și la controlul nivelurilor de hormoni în organism. În cazuri severe, se recomandă, de asemenea, solicitarea unui ajutor profesional prin consultări psihoterapeutice și psihiatri.
