Pentru a întări oasele și articulațiile, se recomandă să mâncați alimente bogate în calciu și, deși laptele și brânza sunt cele mai cunoscute, există și alte surse de calciu în afară de produsele lactate, cum ar fi frunzele verzi închise, cum ar fi spanacul, broccoli și nucile și arahide.
Dar, în plus față de consumul acestor alimente este, de asemenea, recomandat să faceți activitate fizică, dar nu este nici un exercițiu care este indicat deoarece, pentru a obține calciul să fie absorbit și aceasta întărește masa osoasă ar trebui să fie efectuate activități care favorizează contracția musculară exact la locul pe care doriți să le consolidați.
De exemplu, dacă o persoană trebuie să întărească oasele picioarelor, este bine să meargă, dar cursa are un impact mult mai mare, fiind mult mai eficientă. Cu toate acestea, atunci când persoana este foarte slabă și există un risc de cădere, rasa nu poate fi cea mai bună opțiune și în acest caz exercițiile de fizioterapie sau culturism sunt cele mai indicate.
Ce să mănânce
Trebuie să investești în aportul de calciu, dacă este posibil, la fiecare masă a zilei. Preferând alimentele fortificate cu calciu este, de asemenea, un punct de plecare bun, dar medicul poate recomanda, de asemenea, utilizarea de suplimente de calciu dietetice și vitamina D pentru a preveni sau trata osteoporoza.
Unele alimente bogate în calciu sunt sardine, tofu, nuci de Brazilia, fasole, okra și prune. Puteți vedea cantitatea de calciu din aceste alimente aici.
Atunci când consumați aceste alimente, nu trebuie să beți cafea, cocaină sau să mâncați ciocolată deoarece cofeina poate întrerupe absorbția de calciu, deci ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră pentru cafea după micul dejun sau prânz.
În plus, este foarte important să fiți expuși la soare devreme dimineața pentru ca razele soarelui să atingă pielea, pentru a produce vitamina D care ajută și la întărirea oaselor. În acest caz, ar trebui să "faceți plajă" fără protecție solară și să nu riscați arsurile pielii sau cancerul de piele, trebuie să preferați întotdeauna ora dimineții, până la ora 10 sau mai târziu în după-amiaza, după 16.
Cele mai bune exerciții
Cele mai bune exerciții pentru a întări oasele sunt cele care duc la contracția musculară, dar au un impact direct asupra osului, astfel încât totul în apă, cum ar fi înotul, hidroterapia și aerobica de apă nu sunt cele mai indicate.
Exercițiile de gimnastică, cum ar fi culturismul, joggingul cu lumină și antrenamentele Pilates, sunt opțiuni excelente pentru a obține absorbția de calciu din sânge prin intermediul oaselor, făcându-le mai puternice. În plus, ele întăresc articulațiile, evitând durerea și dezechilibrele.
Consultați mai multe sfaturi despre putere și exercițiu în videoclipul nostru de mai jos:
.png)
