Alimentele care ajută la lupta împotriva constipației sunt cele cu fibre bogate, cum ar fi cerealele integrale, fructele de coajă și legumele crude. În plus față de fibre, apa este, de asemenea, importantă în tratamentul constipației, deoarece ajută la formarea fecalelor fecale și facilitează trecerea fecalelor de-a lungul intestinului.
Constipația este, de obicei, cauzată de supraconsumarea zaharurilor, a grăsimilor și a alimentelor procesate, dar poate fi, de asemenea, o consecință a lipsei activității fizice și a utilizării prelungite a medicamentelor, cum ar fi laxative și antidepresive.
Urmăriți ce mâncați pentru a slăbi intestinul:
Alimente care luptă împotriva constipării
Principalele alimente care ajută la lupta împotriva constipatiei sunt:
- Legume, în special legume crude și cu frunze, cum ar fi varză, salată sau varză;
- Fructe cu coaja, deoarece coaja este bogata in fibre;
- Cereale integrale cum ar fi grâul, ovăzul și orezul;
- Germane și tărâțe de grâu ;
- Semințe precum semințele de in, squash, dovleac și susan;
- Iaurturi, în special cele cu probiotice, deoarece acestea ajută la reglarea intestinului;
- Apă .
Alimentele crude și întregi au mai multe fibre decât alimentele gătite și rafinate, astfel încât îmbunătățesc tranzitul intestinal. În plus, consumul de apă, de asemenea, ajută la constiparea, deoarece apa hidratează fibrele, făcând mai ușor trecerea fecalelor prin intestin. Consultați cantitatea de fibră din produsele alimentare în: Alimente bogate în fibre.
Alimente care provoacă constipație
Alimentele care cauzează constipație și care trebuie evitate sunt:
- Zahăr-alimente bogate, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți umplute, ciocolată;
- Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi alimente prăjite, pâine și produse alimentare congelate congelate;
- Fast food;
- Lapte și lapte integral deoarece sunt bogate în grăsimi;
- Carne prelucrate, cum ar fi cârnați, slănină, cârnați și șuncă;
- Green banana și guava.
Spre deosebire de bananele verzi, bananele mature ajuta la combaterea constipației, deoarece este bogată în fibre care promovează tranzitul intestinal. În plus, lipsa activității fizice și utilizarea frecventă a medicamentelor laxative, antidepresive sau arsuri la stomac pot provoca, de asemenea, constipație.
