Pentru a cântări în mod corespunzător și pentru a păstra o monitorizare fidelă a evoluției greutății, trebuie să aveți grijă ca întotdeauna să cântăriți în același timp și cu aceleași haine și, de preferință, în aceeași zi a săptămânii, întotdeauna încercând să mențineți un standard la momentul cântăririi.
Greutatea poate varia în funcție de timpul din timpul zilei, de mesele din ziua precedentă și de modificările din organism legate de producția de alimente și hormoni, cum ar fi retenția de lichide și balonarea în timpul perioadei menstruale. Deci, vezi mai jos toate îngrijirea necesară în momentul regretului.
1. Utilizați întotdeauna aceeași scală
Utilizați întotdeauna aceeași scară va aduce o variație fiabilă a greutății pe parcursul zilelor, indiferent de marca sau modelul balanței utilizate. Cea mai bună opțiune este să aveți un echilibru la domiciliu, de preferință digital, și să nu îl depozitați în baie datorită umidității, ceea ce poate determina modificări în funcționarea corespunzătoare a aparatului.
Când cântăriți, plasați întotdeauna scala pe o suprafață plană și fixă, fără carpete de dedesubt. Un alt sfat este de a cunoaște întotdeauna bateriile sau celulele de echilibrare și de a cântări 1 sau 2 kg de orez sau alt obiect de greutate cunoscută pentru a verifica calibrarea aparatului.
2. Dacă cântăriți repede
Cel mai bun moment pentru a vă cântări este imediat după trezire, deoarece este ușor să mențineți modelul unui rapid bun, evitând schimbările din organism cauzate de procesul de digestie. De asemenea, înainte de a vă cântări mai devreme ar trebui să mergeți la baie pentru a goli vezica urinară și intestinul, și astfel întoarceți-vă cu nimic în burtă pentru a avea un echilibru credincios.
3. Peelingul este cea mai bună opțiune
Dacă cântărirea decojită este cea mai bună opțiune deoarece este atât de ușor să reduceți modificările în greutate ale hainelor, deci și un simplu echilibru la domiciliu facilitează procesul. Cu toate acestea, dacă trebuie să cântăriți în farmacii în sala de gimnastică, trebuie să purtați mereu aceleași haine, astfel încât variația în greutate să fie doar cea a corpului însuși.
4. Evitarea exceselor cu o zi înainte
Evitarea supraalimentării, în special a celor bogate în sare și zahăr, și a băuturilor alcoolice în ziua care precedă cântărirea este importantă pentru a evita retenția de lichide, ceea ce poate modifica foarte mult rezultatul cântăririi.
Astfel, este important să evitați să consumați alimente cum ar fi sushi, pizza, fast-food și dulciuri cu o zi înainte de cântărire, precum și să evitați să mergeți fără hrană sau să luați o mulțime de ceaiuri diuretice pentru a influența greutatea a doua zi. Păstrați-vă ritmul normal, deoarece acest tip de practică nu va arăta adevărata dvs. evoluție.
5. Nu te cântări în perioada menstruală
Pentru femei, este important să se evite cântărirea în 5 zile înainte de perioada menstruației și în zilele menstruației, deoarece modificările hormonale care apar în această perioadă determină, de obicei, umflarea și retenția fluidelor, ceea ce nu permite un echilibru fidel al echilibrului.
Astfel, în această perioadă, recomandarea este să aveți răbdare și să vă mențineți grija cu alimentația și activitatea fizică, lăsând să verificați greutatea când totul a trecut.
Care este frecvența ideală de a cântări
Idealul este să cântăriți doar o dată pe săptămână, alegând întotdeauna aceeași zi a săptămânii pentru a face cântărirea, urmând recomandările menționate mai sus. În plus, trebuie evitată cântărirea în ziua de luni, deoarece reflectă excesele care apar de obicei în timpul weekendului, fără a aduce un rezultat fidel al variației greutății.
Având răbdarea și evitarea cântăririi în fiecare zi este important să evitați anxietatea excesivă și stimulentele pentru a face schimbări bruște ale alimentelor pentru a avea un rezultat mai bun a doua zi, cum ar fi luarea multor ceaiuri diuretice sau lipsa totală de alimente. De la o zi la alta și chiar în aceeași zi, este normal ca greutatea să varieze cu aproximativ 1 kg, deci păstrarea unui model săptămânal de cântărire este cea mai bună alegere.
Greutatea scalei nu spune totul.
În cele din urmă, este important să rețineți că greutatea scalei nu spune totul, mai ales atunci când faceți o dietă orientată de un nutriționist și când practicați în mod regulat activitatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că pe parcursul întregului proces pot exista câștiguri în masa musculară și hidratarea corpului, ceea ce determină creșterea sau scăderea greutății mai puțin decât se dorește, dar există încă pierderi de grăsime.
Prin urmare, o opțiune bună este să se efectueze cel puțin o dată pe lună o urmărire cu un nutriționist sau o cântărire cu scale de bio-impedanță, care dau compoziției corporale date privind cantitatea de mase musculare și grăsime totală. Aflați cum funcționează bio-impedanța în videoclipul nostru:
