Ceea ce se poate face împotriva insomniei în timpul sarcinii, care apare datorită modificărilor hormonale și care este cel mai frecvent întâlnit în al treilea trimestru de sarcină, include:
- Evitați să dormiți în timpul zilei, chiar dacă sunteți obosit și somnoros, deoarece acest lucru poate duce sau agrava insomnia noaptea;
- Situată în fiecare zi, în același timp, pentru a crea o rutină de somn care să faciliteze relaxarea corpului;
- Dormiți de preferință pe o parte, așezând o pernă între picioare și susținând gâtul într-o altă pernă, deoarece insomnia în timpul sarcinii este adesea cauzată de faptul că femeia gravidă încearcă să găsească o poziție confortabilă de a dormi;
- Practicarea yoga sau meditația pentru relaxarea corpului, deoarece anxietatea, care este de obicei prezentă în timpul sarcinii, este una dintre cauzele insomniei în timpul sarcinii;
- Faceți ultima masă cu cel puțin o oră înainte de culcare, acordând preferință alimentelor care favorizează somnul, cum ar fi laptele, orezul sau bananele, de exemplu, și evitarea alimentelor dificil de digerat, cum ar fi alimente picante, condimente sau alimente prăjite, de exemplu ingestia acestor alimente sunt stimulatoare și împiedică inducerea somnului;
- Luați un duș cu apă caldă înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul;
- Evitați locurile frecvente și puternice noaptea, cum ar fi mall-urile și evitați să vă uitați la televizor, fiind pe computer sau pe telefonul mobil după cină pentru a nu stimula creierul;
- Beți un ceai liniștitor, cum ar fi balsam de lamaie sau ceai de musetel, de exemplu, sau un suc de fructe pasionat cu 30 de minute înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul și a ajuta la promovarea somnului;
- Utilizați o pernă mică de lavandă care poate fi încălzită în cuptorul cu microunde și întotdeauna să dormiți cu ea aproape de față sau să puneți aproximativ 5 picături de ulei esențial de lavandă pe pernă, deoarece levantica induce somnul, ajutând la reducerea insomniei.
Deși insomnia în timpul sarcinii nu dăunează copilului, poate afecta starea de sănătate a femeii însărcinate, care trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, deoarece femeia gravidă care doarme ore întregi va simți mai somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare și iritabilitate sfârșesc să vă afecteze bunăstarea și să creați anxietate și stres care agravează insomnia.
Insomnia în timpul sarcinii poate fi tratată cu medicație, totuși utilizarea acesteia trebuie făcută numai sub îndrumarea obstetricianului care însoțește sarcina.
Vezi mai multe sfaturi despre insomnie la:
- Cum să controlați nevoia de a mânca în zori
- Insomnia în timpul sarcinii
- Ceaiul Melissa pentru insomnie
