Deși constipatia este o schimbare obișnuită postpartum, există măsuri simple care pot ajuta la slăbirea intestinului fără a recurge la laxativele de contact, care pot părea inițial o opțiune bună, dar pot "vici" intestinul.
Următoarele sfaturi sunt foarte utile și pot ajuta la reglarea intestinului și ar trebui să fie urmărite pe toată durata vieții.
Cei trei pasi pentru a slăbi intestinul sunt:
1. Mai multă apă
Trebuie să beți multă apă pentru a mobiliza și a înmuia scaunul, făcând mai ușor eliminarea. Strategiile bune pentru a bea mai multă apă sunt:
- Aveți o sticlă de 1, 5 l de apă întotdeauna în jur, să luați chiar dacă nu este sete;
- Luați 3 - 4 cești de ceai pe zi;
- Adăugați o jumătate de lămâie stors în 1 litru de apă, fără a adăuga zahăr și luați-l pe parcursul zilei.
Sodele și sucurile prelucrate nu sunt recomandate deoarece conțin substanțe toxice și zahăr care favorizează deshidratarea.
2. Mănâncă fibre
Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi prune, mango, papaya și struguri, este o modalitate excelentă de a pune capăt rapid constipării, în plus față de consumul de apă. Astfel, o dietă bogată în fibre și, eventual, unele laxative ușoare poate fi utilizată în primele 3 zile.
Aflați despre alte exemple de alimente bogate în fibre.
Dieta echilibrată va ajuta mama să revină în formă și să consolideze corpul pentru a avea grijă de copil și pentru a produce laptele în mod corespunzător.
3. Urcând calea cea bună
În plus față de hrănire, poziția corpului în momentul evacuării poate, de asemenea, să perturbe trecerea scaunului. Vedeți care poziție este potrivită pentru tine în videoclipul cu nutriționistul Tatiana Zanin:
În cazul în care, chiar și după ce ați urmat acest pas cu pas, nu puteți menține intestinul reglat, se recomandă să mergeți la medic, mai ales dacă rămâneți mai mult de 5 zile fără evacuare deoarece acumularea de fecale poate avea consecințe grave asupra sănătății.
