Pentru a îmbunătăți colesterolul HDL, de asemenea cunoscut sub numele de colesterol bun, ar trebui să crească consumul alimentelor bogate în grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, arahide și pești grași, cum ar fi somonul și sardinele.
Colesterolul HDL acționează prin eliminarea moleculelor de grăsime din sânge, care, atunci când se acumulează, pot provoca probleme precum ateroscleroza și atac de cord. Astfel, recomandarea este că valorile HDL sunt întotdeauna peste 40 mg / dl la bărbați și femei.
Ce să faceți pentru a crește colesterolul bun
Pentru a crește concentrația colesterolului HDL din sânge, trebuie să consumați alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi:
- Peștii grași, cum ar fi somonul, sardinele și tonul, deoarece sunt bogați în omega-3;
- Semințe precum chia, semințele de in și floarea-soarelui, deoarece sunt și surse naturale de omega-3, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre;
- Fructe de portocale cum ar fi nuci de caju, nuci de Brazilia, arahide, nuci și migdale;
- Avocado și ulei de măsline, deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate, care ajută la colesterol.
O altă orientare importantă este creșterea activității fizice, începând cu cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece ajută la controlul greutății, la reglarea producției de colesterol și la stimularea pierderii de grăsimi.
Simptome ale colesterolului HDL scăzut
Colesterolul HDL scăzut nu produce simptome ca semnal de avertizare, dar puteți suspecta că nivelul colesterolului este scăzut dacă aveți factori precum: grăsime abdominală excesivă, lipsa activității fizice regulate și consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi rele cum ar fi alimentele prajite, alimentele rapide, cârnații, biscuiții umpluți și alimentele congelate congelate.
În aceste cazuri, se recomandă să mergeți la medic și să efectuați un test de sânge pentru a verifica nivelul de colesterol, inițierea tratamentului adecvat, dacă este necesar. În general, după ce ați urmat recomandările medicului și nutriționistului, după aproximativ 3 luni, testul trebuie repetat, iar valorile colesterolului trebuie să fi scăzut sau să revină la normal. Consultați referințele privind colesterolul de referință pentru sânge.
Ce cauzează scăderea colesterolului HDL
HDL poate fi scăzută din cauza factorilor genetici care influențează producerea lor de către ficat și datorită stilului de viață sărac, cum ar fi sedentar, având o dietă săracă, fiind supraponderal, având trigliceride înalte, fumat și folosind medicamente care producția de hormoni, cum ar fi corticosteroizii.
Copiii cu colesterol HDL scăzut au, de obicei, o istorie de boli cardiovasculare în familie sau sunt foarte supraponderali, consumă prea mult zahăr și nu se angajează în nici o activitate fizică. În acest caz, testul de sânge pentru colesterol ar trebui să se facă de la vârsta de 2 ani. Aflați ce trebuie să faceți când colesterolul ridicat este genetic.
Riscuri de colesterol HDL scăzut
Când colesterolul este scăzut, cu valori mai mici de 40 mg / dl, există un risc crescut de boli cardiovasculare, deoarece crește riscul acumulării de grăsime în vasele de sânge, întrerupe trecerea normală a sângelui și poate cauza probleme cum ar fi:
- Infarct miocardic acut;
- Tromboza venoasă profundă;
- Boli arteriale;
- Accident vascular cerebral (accident vascular cerebral).
Riscul complicațiilor cu HDL scăzut este mai mare la persoanele care au și colesterol LDL și VLDL și când există și alte probleme de sănătate, cum ar fi excesul de greutate, hipertensiunea arterială, fumatul și diabetul. În aceste situații, echilibrarea nivelului de colesterol este și mai necesară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți câteva exemple de medicamente care scad colesterolul: