Dieta din semințe de inul este ușor de făcut și aduce rezultate excelente pentru sănătate, fiind bazată în principal pe adăugarea de făină de semințe de in, la toate mesele, pentru a reduce apetitul.
Flaxseed-ul ajută la scăderea în greutate prin faptul că este bogat în omega-3, o grăsime bună care ajută la reducerea inflamației în organism și la promovarea pierderii în greutate. În plus, această sămânță este ușor de consumat și poate fi utilizată chiar și de întreaga populație, ajutând la controlul problemelor precum colesterolul înalt și diabetul zaharat. Vedeți toate avantajele semințelor de in.
Cum se face dieta de seminte de in
Pentru a urma dieta de semințe de in, trebuie să consumați 2 până la 3 linguri de făină de semințe de in, care este modul în care semințele aduce mai multe beneficii pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este întreg, semințele de in nu sunt digerate de intestin și nutrienții lor nu sunt absorbiți, ceea ce, în cele din urmă, nu aduce beneficii pentru sănătate.
Astfel, idealul este să zdrobiți semințele cu puțin timp înainte de a le folosi, lăsând făina depozitată într-o sticlă închisă și bine închisă. Făina obținută din semințe de in poate fi adăugată în iaurturi, vitamine, lapte, supe, salate, sucuri de fructe și fructe tocate sau frământate, de exemplu.
În plus, făina poate fi, de asemenea, utilizată pentru a face preparate cum ar fi pâine, prăjituri, clătite și biscuiți, care pot servi ca gustări nutritive și bogate în fibre cu conținut scăzut de carbohidrați. A se vedea 5 Rețete Mic dejun Carb Mic dejun.
In meniul de dieta din seminte de in
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu pentru o dieta de 3 zile:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 iaurt natural cu 2 lingurite de făină de semințe de in și granola | Vitamina: 200 ml lapte + 1 col de ovăz + 1 fruct + 1 lingură de făină de in | Flanșă de in, făcută cu 1 ou + 1 col de fulgi de ovăz + 1 col de in, umplut cu brânză și ierburi |
| Dimineata gustare | 2 felii de papaya + 7 nuci de caju | 2 nuci de Brazilia + 1 felie de brânză | 3 linguri de supă de avocado cu scorțișoară, miere și praf de cacao |
| Pranz / Cina | 4 linguri de orez + 2 cola de fasole cu seminte de in + 1 friptură la sosul de roșii + salată verde | 1 porție de pește pâine cu făină de semințe de in, + 5 felii de cartofi + salată de legume cu abur | Supă de pui + 1 lingură de făină de in, adăugată în bulion |
| Gustări după-amiaza | 1 pahar de salată de fructe + 1 linguriță de semințe de in + 1 felie de brânză | 1 pahar de suc verde cu varză, măr și ananas + 1 lingură de semințe de in | 1 iaurt natural cu 2 lingurițe de semințe de in și + 1 felie de brânză |
Este important să rețineți că, pentru obținerea celor mai bune rezultate, trebuie menținută o dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu activitatea fizică regulată.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum să pierdeți rapid greutatea adăugând fibre la mese:
