Tratamentul de somn se face dintr-un set de tratamente care există pentru a stimula somnul și pentru a îmbunătăți imaginile de insomnie sau dificultăți de dormit. Câteva exemple ale acestor tratamente sunt performanța igienei somnului, a schimbărilor de comportament sau a terapiilor de relaxare, care pot ajuta la reeducarea corpului la somn la momentul potrivit și la un somn odihnitor.
Tratarea insomniei este esențială pentru reglarea nivelului hormonal al organismului, reîncărcarea energiilor și îmbunătățirea funcționării creierului. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că utilizarea medicamentelor, cum ar fi anxioliticele, trebuie utilizată numai atunci când este indicată de către medic, din cauza riscului de efecte secundare, cum ar fi dependența și căderile.
Principalele forme de terapie de somn sunt:
1. Igiena somnului
Această metodă constă în schimbarea comportamentelor zilnice care afectează somnul, evitând somnolența în timpul zilei, deoarece reeducă corpul pentru a avea un somn restabilitor.
Principalele modalități de a efectua igiena somnului sunt:
- Așteptați într-un loc liniștit, fără zgomot și întuneric, astfel încât corpul să se poată relaxa, evitând trezirea pe tot parcursul nopții;
- Creați o rutină, educați corpul să doarmă și să vă treziți în același timp, evitând somnul în timpul după-amiezii, pentru a vă putea odihni bine noaptea;
- Efectuați activitate fizică în timpul zilei, deoarece exercițiile sunt excelente pentru reglarea hormonilor care îmbunătățesc somnul, cu toate acestea nu ar trebui să se facă noaptea, deoarece stimulul organismului poate dura câteva ore și poate împiedica somnul;
- Consumați alimente ușoare, astfel încât organismul să nu-și petreacă mult digestia cu energie, în plus față de evitarea fumatului, ingerarea băuturilor alcoolice sau a stimulatoarelor după întuneric;
- Nu urmăriți televizorul, rămâneți pe telefonul mobil sau pe computer înainte de culcare;
- Evitați folosirea patului pentru alte activități decât somnul, cum ar fi studierea, mâncarea sau șederea la telefon.
În acest fel, corpul este condiționat să se simtă somn noaptea, deoarece bunele obiceiuri pentru somn sunt stimulate. Vezi alte sfaturi pentru a dormi bine.
2. Terapia comportamentală
Terapia comportamentală este un set de tehnici de corectare a comportamentelor și atitudinilor care duc la insomnie, cum ar fi realizarea unui jurnal de somn, în care persoana înregistrează orele de culcare și orele de veghe, cât de des se trezesc sau ce gânduri au atunci când au insomnie . În acest fel, este mai ușor să identificați ce poate influența modificarea somnului.
Cu toate acestea, terapia de restricționare a somnului este o metodă care propune ca persoana să rămână în pat numai în timpul perioadei de somn. În acest fel, evitați să stați culcat fără să dormiți mai mult de 30 de minute, preferând să vă ridicați, să faceți alte activități și să vă întoarceți în pat când dormiți.
În plus, există programe cunoscute sub numele de Mindfulness, care sunt forme de psihoterapie în grup, compuse din întâlniri săptămânale pentru a efectua exerciții precum meditația, exercițiile corporale și concentrarea pentru a rezolva probleme cronice cum ar fi stresul, depresia și insomnia.
Psihoterapia este, de asemenea, o modalitate bună de a trata insomnia deoarece ajută la rezolvarea conflictelor interne asociate cu această problemă și este foarte utilă pentru copii, în special pentru cei cu hiperactivitate sau autism.
3. Terapia de relaxare
Unele tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație, masajul și reflexologia, ajută la îmbunătățirea tensiunii fizice și psihice care poate duce la lipsa de somn.
4. Tratamente alternative
În pofida unor dovezi științifice mici, terapiile alternative pot aduce beneficii bune tratamentului insomniei multor persoane și pot chiar să facă inutilă utilizarea medicamentelor.
Pulverile tratate pe bază de plante, capsule sau ceaiuri, cum ar fi musetelul, valeriana sau balsamul de lamaie, sunt, de exemplu, metode naturale de creștere a relaxării și de combatere a insomniei, dar ar trebui, de preferință, utilizate cu cunoștința medicului.
Acupunctura este o altă tehnică care stimulează punctele corpului, care ajută la reechilibrarea energiei corpului și reduc, de exemplu, stresul, anxietatea și insomnia.
Terapia ortomoleculară este o altă formă alternativă, care promite tratarea dezechilibrelor hormonale sau chimice ale organismului, de la înlocuirea vitaminelor și mineralelor. În cazul insomniei, este important să se mențină nivelurile de magneziu, triptofan, vitamina B3 și niacină, astfel încât să existe o producție adecvată de serotonină și melatonină, substanțe legate de bunăstarea și somnul. Vedeți lista de alimente bogate în triptofan.
Fototerapia este, de asemenea, un tip de tratament care constă în expunerea regulată la lumină, prin lămpi speciale, care ajută la tratamentul insomniei.
Când să utilizați medicamente
Atunci când terapia de somn nu produce rezultate, pot fi necesare medicamente precum sertralină, trazodonă sau mirtazapină, de exemplu, sau anxiolitice cum ar fi clonazepam sau Lorazeplam, prescrise de medicul de familie, neurolog sau psihiatru.
Utilizarea medicamentelor ar trebui să fie ultima opțiune sau să fie utilizată atunci când există probleme neurologice asociate cu insomnia datorită capacității sale de a provoca dependență.
Aceste tratamente ajută la somn și îl împiedică să dormă mult timp, ceea ce poate provoca diverse probleme de sănătate, deoarece în timpul somnului creierul se reorganizează, reglează hormonii și umple energia creierului și a mușchilor.
Cantitatea de somn necesar poate varia, dar de obicei este între 7 sau 8 ore pe noapte. În plus față de tratamentele menționate mai sus, încercarea de a mânca pentru a stimula somnul este de asemenea importantă. Vedeți, în următorul videoclip, ce să mâncați pentru a ajuta la tratamentul insomniei:
